Tugas Awal Siswa-siswi SMP 24 Surabaya

Untuk Siswa-siswi SMP 24 Surabaya yang di ajar oleh Guru-guru Pengajar Muda 2012, Tugas Awalnya adalah Mengisi Biodata Siswa dengan format Sebagai Berikut dan dikirim ke Inbox Facebook “Andi Uchiha” dan “Halaman Tes Kebugaran”

Silahkan Download File Di “©Andi Corporation“

bagi yang ingin mendownload MP3 Untuk tes MFT silahkan Download di Kiriman dari TES-KEBUGARAN namun jangan lupa LIKE terlebih dahulu.

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok

1. Umur 6 s/d 9 tahun
2. Umur 10 s/d 12 tahun
3. Umur 13 s/d 15 tahun
4. Umur 16 s/d 19 tahun

Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari

1. Sprint

Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.

Kelompok Umur	Jarak		Keterangan
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	30 Meter	30 Meter	Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma
10 s/d 12 Tahun	40 Meter	40 Meter
13 s/d 15 Tahun	50 Meter	50 Meter
16 s/d 19 Tahun	60 Meter	60 Meter

 

Sedangkan penilaian tesnya adalah

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
sd- 5.5 detik	sd – 5.8 detik	5	sd- 6.3 detik	Sd –  6.7 detik
5.6 – 6.1 detik	5.9 – 6.6 detik	4	6.4 – 6.9 detik	6.8 – 7.5 detik
6.2 – 6.9 detik	6.7 – 7.8 detik	3	7.0 – 7.7 detik	7.6 – 8.3 detik
7.0 – 8.6 detik	7.9 – 9.2 detik	2	7.8 – 8.8 detik	8.4 – 9.6 detik
8.7 – dst	9.3 – dst	1	8.9 – dst	9.7 – dst

 

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
sd- 6.7 detik	sd – 7.7 detik	5	sd- 7.2 detik	sd – 8.4 detik
6.8 – 7.6 detik	7.8 – 8.7 detik	4	7.3 – 8.3 detik	8.5 – 9.8 detik
7.7 – 8.7 detik	8.8 – 9.9 detik	3	8.4 – 9.6 detik	9.9 – 11.4 detik
8.8 – 10.3 detik	10.9 – 11.9 detik	2	9.7 – 11.0 detik	11.5 – 13.4 detik
10.4 – dst	12.0 – dst	1	11.1 – dst	13.5 – dst

 

1. Pull-Up

Pull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian  kelompok umur 06 – 09 tahun dan umur 10 – 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
40 detik keatas	33 detik keatas	5	51 detik keatas	40 detik keatas
22 – 39 detik	18 – 32 detik	4	31 – 51 detik	20 – 39 detik
09 – 21 detik	09 – 17 detik	3	15 – 30 detik	08 – 19 detik
03 – 08 detik	03 – 08 detik	2	05 – 14 detik	02 – 07 detik
00 – 02 detik	00 – 02 detik	1	00 – 04 detik	00 – 01 detik

 

Untuk kelompok umur 13 – 15 tahun  dan umur 16 – 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
16 keatas	41 detik keatas	5	19 keatas	40 detik keatas
11 – 15	22 – 40 detik	4	14 – 18	20 – 39 detik
06 – 10	10 – 21 detik	3	09 – 13	08 – 19 detik
02 – 05	03 – 09 detik	2	05 – 08	02 – 07 detik
00 – 01	00 – 02 detik	1	00 – 04	00 – 02 detik

 

1. Sit-Up

Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
17 keatas	15 keatas	5	23 keatas	20 keatas
13-16 kali	11-14 kali	4	18-22 kali	14-19 kali
07-12 kali	04-10 kali	3	12-17 kali	07-13 kali
02-06 kali	02-03 kali	2	04-11 kali	02-06 kali
00-01 kali	00-01 kali	1	00-03 kali	00-01 kali

 

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 keatas	28 keatas	5	41 keatas	29 keatas
28-37 kali	19-27 kali	4	30-40 kali	20-28 kali
19-27 kali	09-18 kali	3	21-29 kali	10-19 kali
08-18 kali	03-08 kali	2	10-20 kali	03-09 kali
00-07 kali	00-02 kali	1	00-09 kali	00-02 kali

 

1. Vertical jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 cm keatas	38 cm keatas	5	46 cm keatas	42 cm keatas
30-37 cm	30-37 cm	4	38-45 cm	34-41 cm
22-29 cm	22-29 cm	3	31-37cm	28-33 cm
13-21 cm	13-21 cm	2	24-30 cm	21-27 cm
Dibawah 13 cm	Dibawah 13 cm	1	Dibawah 24 cm	Dibawah 21 cm

 

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
66 cm keatas	50 cm keatas	5	73 cm keatas	50 cm keatas
53-56 cm	39-49 cm	4	60-72 cm	39-49 cm
42-52 cm	30-38 cm	3	50-59 cm	31-38 cm
31-41 cm	21-29 cm	2	39-49 cm	23-30 cm
Dibawah 31 cm	Dibawah 21 cm	1	Dibawah 39 cm	Dibawah 23 cm

 

 

1. Lari Jarak Sedang

Lari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasing

Kelompok Umur	Jarak
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	600 Meter	600 Meter
10 s/d 12 Tahun	600 Meter	600 Meter
13 s/d 15 Tahun	1000 Meter	800 Meter
16 s/d 19 Tahun	1200 Meter	1200 Meter

 

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
Sd 2’39”	Sd 2’53”	5	Sd 2’09”	Sd 2’32”
2’40”-3’00”	2’54”-3’-23”	4	2’10”-2’30”	2’33”-2’54”
3’01”-3’45”	3’24”-4’08”	3	2’31”-2’45”	2’55”-3’28”
3’36”-4’48”	4’09”-5’03”	2	2’46”-3’44”	3’29”-4’22”
Dibawah 4’48”	Dibawah 5’03”	1	Dibawah 3’44”	Dibawah 4’22”

 

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
Sd 3’04”	Sd 3’08”	5	Sd 3’14”	Sd 3’52”
3’05”-3’53”	3’07”-3’55”	4	3’15”-4’25”	3’53”-4’56”
3’54”-4’46”	3’56”-4’58”	3	4’26”-5’12”	4’57”-5’58”
4’47”-6’04”	4’59”-6’40”	2	5’13”-6’33”	5’59”-7’23”
Dibawah 6’04”	Dibawah 6’40”	1	Dibawah 6’33”	Dibawah 7’23”

 

 

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikut

No.	Jumlah Nilai	Klasifikasi
1	22-25	Baik Sekali (BS)
2	18-21	Baik (B)
3	14-17	Sedang (S)
4	10-13	Kurang (K)
5	05-09	Kurang Sekali (KS)

Untuk lebih memudahkan telah ada “TKJI Calkulator“

Hasil Tes MFT SMA N 1 KEDAMEAN

	EVALUASI PENJASORKES
	Nama Sekolah	:  SMA NEGERI 1 KEDAMEAN
	Kelas/Semester	:  X-3
	Sasaran Evaluasi	:  Kebugaran Jasmani (VO2Max)
No	NAMA	PRE-TES
		VO2Max	KATEGORI
1	Achmad Dwi Efendi	30.2	Kurang
2	Achmad Fatoni	27.2	Kurang sekali
3	Achmad Rizal	36	Sedang
4	Agung Sigit Priharsono	37.4	Sedang
5	Ahmad Ridho Pambudi	23.9	Kurang sekali
6	Alfian Dwi Lestari	31.4	Kurang
7	Ani Iftanti	23.6	Kurang sekali
8	Anita Dwi Lestari	24.6	Kurang sekali
9	Beni Ading Ardianto	33.9	Kurang
10	Budiono	39.9	Sedang
11	Cindy Nova Arista	21.4	Kurang sekali
12	Dewi Hajar Zur’yah	23.6	Kurang sekali
13	Diyah Putri Mumpuni	23.6	Kurang sekali
14	Efin Afrian S.	27.2	Kurang sekali
15	Erma Tri Wahyu Nika	23.9	Kurang sekali
16	Feri Ningsih	23	Kurang sekali
17	Fitri Febrianti	23.6	Kurang sekali
18	Fitri Lailatul Mahmudah	26.8	Kurang sekali
19	Heru Pranata Sukma	33.6	Kurang
20	Indah Ayu Tryanna	21.1	Kurang sekali
21	Lendys Sukmaning T.	23.9	Kurang sekali
22	Maia Dwi Krismayanti	0	0
23	M. Lucky Dwi S.	31.8	Kurang
24	M. Ghofirin	28.9	Kurang
25	Nurul Hidayati	24.3	Kurang sekali
26	Ressy Agustin	31	Kurang
27	Rista Darwati	22.5	Kurang sekali
28	Rosita Yani	25.3	Kurang sekali
29	Siti Maisaroh	21.4	Kurang sekali
30	Winda Apriliana	20.7	Kurang sekali
	Rerata	26.19	KS	19	190%
	Standar Deviasi	7.174925	K	7	70%
			S	3	30%
			B	0	0%
			BS	0	0%
	EVALUASI PENJASORKES
	Nama Sekolah	:  SMA NEGERI 1 KEDAMEAN
	Kelas/Semester	:  X-2
	Sasaran Evaluasi	:  Kebugaran Jasmani (VO2Max)
No	NAMA	PRE-TES
		VO2Max	KATEGORI
1	Aditya Ernanda R. I	30.6	Kurang
2	Akhmad Fajar S. N. R	31	Kurang
3	Ahmad Juniardi	31	Kurang
4	Aisyah Nadia Putri R.	25	Kurang sekali
5	Asenah	24.6	Kurang sekali
6	Dewi Raxyne Andaka	21.8	Kurang sekali
7	Dian Nur Rohmah	21.1	Kurang sekali
8	Dian Setyo Wibowo	33.6	Kurang
9	Dian Widyati Anggari	20.7	Kurang sekali
10	Dini Agustin	26.2	Kurang sekali
11	Eka Fitria Sari	23.6	Kurang sekali
12	Fahri Ariseno	31	Kurang
13	Guroh Hengky T.	0	0
14	Herika Juli Andani	22.5	Kurang sekali
15	Hikmah Kurniasari	27.2	Kurang sekali
16	Iko Putra Dewa	0	0
17	Kilung Rover Milliar	0	0
18	Lidia Tri Angraini	24.3	Kurang sekali
19	Maulana Adi Wibowo	28.9	Kurang
20	M. Fatul Firdaus	30.6	Kurang
21	M. Riyan Hidayah	35	Sedang
22	Nelyn Tya Agustin	23.6	Kurang sekali
23	Primus Khirban D.	29.7	Kurang
24	Rahmat Nevyanto D.	0	0
25	Sandi Tovan Putra A.	0	0
26	Sigit Wahyu Prasetyo	0	0
27	Siti Nuraini	25.3	Kurang sekali
28	Siti Qomariah	25.3	Kurang sekali
29	Taufik Nur Rochman	25.7	Kurang sekali
30	Tommy Sila Aditama	32.5	Kurang
31	Widy Dwi Inddrianti	23.6	Kurang sekali
32	Youlanda Octav L.	23.9	Kurang sekali
33	Yufan Irsahufany	30.6	Kurang
34	Yuli Ismawati	0	0
	Rerata	26.19	KS	16	160%
	Standar Deviasi	7.174925	K	10	100%
			S	1	10%
			B	0	0%
			BS	0	0%

Tes Kebugaran Jasmani Lari 2.4 Km Copper

Tes lari 2.4 Km yang dirancang oleh Cooper adalah salah satu bentuk tes lapangan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Peserta tes harus berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 2.4 Km. Lintasan Tes 2.4Km usahakan berstruktur datar tidak bergelombang, tidak licin, tudak terlalu banyak belokan tajam. Garis start untuk mengawali tes rancanglah sedemikian rupa hingga jarak finis sama, artinya garis start sama dengan garis finis hal ini dilakukan untuk memudahkan pengetes.

Waktu tempuh yang dicapai oleh peserta tes dicatat dalam satuan menit dua angka dibelakang koma. Waktu tersebut digunakan untuk memprediksi tingkat kebugaran siswa dengan cara mengkonfirmasikan dengan table tingkat kebugaran jasmani milik Cooper.

Tes ini  dilakukan untuk kelompok umur

1. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur dibawah 30 tahun
2. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 30 sampai dengan 39 tahun
3. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur 40 sampai dengan 49 tahun
4. Kelompok laki-laki dan perempuan berumur diatas 50 tahun

Peserta yang melakukan tes harus dinyatakan sehat oleh dokter dengan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sopan. Kemudian dilakukan pencatatan tinggi badan, berat badan, dan denyut nadi. Setelah itu peserta tes berlari 2.4 Km dengan ditandai dengan aba-aba pada saat itu stopwatch dihidupkan. Setelah mencapai finis dengan kaki menginjak garis finis stopwatch dimatikan yang kemudian diukur catatan waktunya dan setelah itu ditimbang kembali berat badan, diukur tinggi badan dan denyut nadinya setelah berselang 15 menit diukur kembali denyut nadinya.

Kategori kebugaran jasmani untuk tes 2.4Km milik Cooper dibagi menjadi lima kategori sesuai dengan kelompok umurnya.

Tabel Kategori Kebugaran Jasmani Tes Lari 2.4 Km

Tes Kebugaran Jasmani Lari 12 Menit Cooper

Tes kebugaran  jasmani lainnya yang dikembangkan oleh Cooper adalah tes lari selama 12 menit. Pada tes ini jarak yang ditempuh oleh peserta tes tidak ditentukan, yang ditentukan adalah waktu tempuh yaitu selama 12 menit selanjutnya jarak tempuh diukur setelah peserta tes berlari selama 12menit.

Pelaksanaan tes lari 12 menit dari Cooper ini memerlukan prosedur yang agak rumit, dimana pesrta diharuskan berhenti ketika waktu 12 menit telah terlampaui, lalu mereka perlu memberikan tanda dimana tempat berhentinya, untuk segera diukur jarak hasil ditempuhnya. Jika peserta tes banyak maka perlu kejelian untuk mengukurnya.

Jarak yang dicapai tersebut selanjutnya dikonfirmasikan pada table kategori kebugaranjasmani untuk menetapkan status kebugaran peserta tes. Kategori tes tersebut dibedakan berdasarkan ejnis kelamin dan kelompok umur.

Untuk mengetahui berapa besaran VO₂MAX peserta tes dapat dihitung menggunakan system poinyang dikemukakan oleh Copper. Penghitungan poin mengunakan data jarak yang ditempuh peserta tes selama 12 menit. Jarak tersebut harus diubah menjadi satuan mil dimana satu milsama dengan 1609 mater. Kemudian dimasukan dalam rumus :

Cooper

Untuk Tabel kebugaran jasmani untuk tes lari 12 Meter Dari Cooper. Kategori Kebugaran Jasmani Tes Lari 12 Menit

Tes Jalan-Lari 15 Menit (Tes Balke)

Tes jalan-lari adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani atau juga VO₂MAX seseorang. Tes ini tergolong mudah pelaksanaannya karena memerlukan peralatan yang sederhana. Antara lain :

1. Lapangan atau lintasan lari yang jaraknya jelas atau tidak terlaluy jauh, maksudnya adalah lintasan dapat dilihat dengan jelas oleh pengetes.
2. Penanda jarak atau bendera kecil untuk menandai jarak lintasan
3. Stopwatch atau alat pengukur waktu dalam satuan menit.

Protokol pelaksanaan tesnya adalah sebagai berikut ;

1. Peserta tes berdiri digaris Start dan bersikap untuk berlari secepat-cepatnya selama 15 menit.
2. Bersamaan dengan aba-aba “Ya….” Peserta tes mulai berlari dengan pencatat waktu mulai meng-ONkan stopwatch.
3. Selama waktu 15 menit, pengetes member aba-aba berhenti, dimana bersamaan dengan itu stopwatch dimatikan dan peserta menancapkan bendera yang telah disiapkan sebagai penanada jarak yang telah ditempuhnya.
4. Pengetes mengukur jarak yang ditempuh peserta tes yang telah ditempuh selama 15 menit, dengan meteran.

Untuk menghitung besarnya VO₂MAX pesrta tes, jarak yang ditempuh oleh pesrta tes diamsukan dalam rumus :

Balke

                            Ket : X = jarak yang ditempuh dalam satuan meter

Jika ingin mengetahui kategori tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki cocokan dengan table kebugaran dalam kategori Balke berikut:

Laki-Laki	Norma	Perempuan
>   61.00	Baik sekali	>   54.30
60.90 s/d 55.10	Baik	54.20 s/d 49.30
55.00 s/d 49.20	Sedang	49.20 s/d 44.20
49.10 s/d 43.30	Kurang	44.10 s/d 39.20
<  43.20	Kurang Sekali	<  39.10

Multistage Fitnes Test (MFT)

Prosedur Tes MFT

Pelaksanaan tes dapat dilakukan dengan beberapa orang sekaligus, asalkan yang mengetes dapat mencatat dengan tepat dan cermat setiap tahapan tes serta dapat menghentikan dengan tepat sesuai dengan ketentuan. tes MFT sangatlah mudah dilakukan karena dibandingkan dengan tes-tes kebugaran lainnya tes ini tidak rumit dalam pelaksanaannya. tes ini mengukur koordinasi jantung, paru dan pembuluh dara atau dengan kata lain Cardiovascular. ketika seseorang memiliki Cardiovascular yang baik dan kuat maka kebugarannya dapat dikatakan kuat pula.

Mekanisme Tes MFT

peserta tes akan berlari sejauh 20M secara bolak balik. peserta yang tidak kuat akan diberhentikan. dalam tes ini terdapat 21 tingkatan denagan 16 balikan semakin tinggi tingkatannya maka semakin baik Cardiovascular orang tersebut.

Beberapa Tindakan Pencegahan

• Peserta tes harus dalam kondisi sehat, dan apabila terdapat peserta tes yang kurang sehat dapat melakukan konsultasi dengan dokter, perawat atau tenaga medis lainnya.
• Pengetes perlu menggugah motivasi dan perhatian peserta test agar mereka dapat melakukan tes dengan sungguh-sungguh. usahakan sedapat mungkin peserta tes berhenti berlari ketika tidak dapat lagi menyesuaikan langkah dengan signyal yang didiktekan lewat kaset.

Perlengkapan Test

• Lapangan atau halaman untuk melaksanakan tes. halaman yang dimaksud harus memiliki panjang lebih dari 22m dan lebar 1 sampai 1.5M. halaman tidak boleh licin, panas, tidak rata(berbatu) dengan suasana yang teduh dan sejuk.
• Tape recorder, CD player tau pemutar musik lainnya yang dapat memutarkan cassette penuntun MFT
• Kaset pendukung atau panduan MFT sebagai pemandu melaksanakan tes MFT
• Alat ukur panjang untuk mengukur panjang halaman atau lapangan yang akan digunakan sebagai Trek/lintasan lari MFT
• Tanda Batas Jarak dapat memepergunakan Lakban, tali, atau pembatas lainnya yang dapat memmisahkan lintasan yang satu dengan yang lain. disarankan menggunakan lakban agar peserta tidak tersandung saat lari.

Persiapan Pelaksanaan Test

• Ukur lintasan yang digunakan lari bolak balik sepanjang 20M, dimana kedua ujungnya diberi batas jarak.
• pastikan kaset atau CD pemandu MFT berada di awal.

Persiapan Peserta Sebelum dan sesuda Test

• Usahakan sebelum Tes Peserta tidak makan ataupun minum terlalu banyak. boleh makan namun yang ringan seperti roti ataupun camilan dengan jumlah yang sedikit.
• Peserta harus melakukan pemanasan atau pereegangan terlebih dahulu sebelum melakukan tes terutama otot-otot pada tungkai.
• Setelah melakukan tes peserta hendaknya melakukan pendinginan berupa berjalan ataupun melakukan cooling down

Pelaksanaan Tes

• Hidupkan Tape atau CD panduan tes MFT
• selanjutnya akan terdenganr bunyi “TUT” tunggal dengan beberata interval yang teratur
• Peserta tes diharapkan untuk sampai ke ujung yang bertepatan dengan sinyal “TUT” yang pertama berbunyi untuk kemudian berbalik dan berlari kearah yang berlawanana.
• Selanjutnya setiap satu kali sinyal “TUT”  berbunyi perserta tes harus dapat mencapai disalah satu lintasan yang ditempuhnya
• Setelah mencapai interval satu menit disebut level atau tingkatan satu yang terdiri dari tujuh b alikan atau shuttle
• Selanjutnya mencapai interval satu menit akan berkurang sehingga menyelsaikan level selanjutnya perserta harus berlari lebih cepat
• setiap kali peserta tes  menyelsaikan jarak 20m sosisis salahsatu kaki harus menginjak atau melewati batas atau garis 20m.
• setiap peserta harus berusaha untuk berlari selama mungkin sesuai dengan irama yang telah diatur oleh kaset atau CD.
• Jika peserta gagal mencapai garis pembatas 20m sebanyak 2 kali berturut-turut maka akan dihentikan atau telah dinyatakan tidak kuat dalam melaksananakan tes MFT

Download Form Penghitungan MFT, Tabel Penilaian MFT, Norma Kebugaran

Download MFT Calculator, New MFT Calculator