kebugaran

Just another WordPress.com site

Tes Jalan-Lari 15 Menit (Tes Balke)

Tes jalan-lari adalah salah satu tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani atau juga VO2MAX seseorang. Tes ini tergolong mudah pelaksanaannya karena memerlukan peralatan yang sederhana. Antara lain :

  1. Lapangan atau lintasan lari yang jaraknya jelas atau tidak terlaluy jauh, maksudnya adalah lintasan dapat dilihat dengan jelas oleh pengetes.
  2. Penanda jarak atau bendera kecil untuk menandai jarak lintasan
  3. Stopwatch atau alat pengukur waktu dalam satuan menit.

Protokol pelaksanaan tesnya adalah sebagai berikut ;

  1. Peserta tes berdiri digaris Start dan bersikap untuk berlari secepat-cepatnya selama 15 menit.
  2. Bersamaan dengan aba-aba “Ya….” Peserta tes mulai berlari dengan pencatat waktu mulai meng-ONkan stopwatch.
  3. Selama waktu 15 menit, pengetes member aba-aba berhenti, dimana bersamaan dengan itu stopwatch dimatikan dan peserta menancapkan bendera yang telah disiapkan sebagai penanada jarak yang telah ditempuhnya.
  4. Pengetes mengukur jarak yang ditempuh peserta tes yang telah ditempuh selama 15 menit, dengan meteran.

Untuk menghitung besarnya VO2MAX pesrta tes, jarak yang ditempuh oleh pesrta tes diamsukan dalam rumus :

Rumus Balke

Balke

                            Ket : X = jarak yang ditempuh dalam satuan meter

Jika ingin mengetahui kategori tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki cocokan dengan table kebugaran dalam kategori Balke berikut:

Laki-Laki

Norma

Perempuan

>   61.00

Baik sekali

>   54.30

60.90 s/d 55.10

Baik

54.20 s/d 49.30

55.00 s/d 49.20

Sedang

49.20 s/d 44.20

49.10 s/d 43.30

Kurang

44.10 s/d 39.20

<  43.20

Kurang Sekali

<  39.10

04/17/2011 - Posted by | Tes KEbugaran Jasmani

Belum ada komentar.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: