kebugaran

Just another WordPress.com site

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok

  1. Umur 6 s/d 9 tahun
  2. Umur 10 s/d 12 tahun
  3. Umur 13 s/d 15 tahun
  4. Umur 16 s/d 19 tahun

Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari

  1. Sprint

Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.

Kelompok Umur

Jarak

Keterangan

Putra

Putri

6 s/d 9 Tahun 30 Meter 30 Meter Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma
10 s/d 12 Tahun 40 Meter 40 Meter
13 s/d 15 Tahun 50 Meter 50 Meter
16 s/d 19 Tahun 60 Meter 60 Meter

 

Sedangkan penilaian tesnya adalah

Umur 6 s/d 9 tahun

Nilai

Umur 10 s/d 12 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

sd- 5.5 detik sd – 5.8 detik

5

sd- 6.3 detik Sd –  6.7 detik
5.6 – 6.1 detik 5.9 – 6.6 detik

4

6.4 – 6.9 detik 6.8 – 7.5 detik
6.2 – 6.9 detik 6.7 – 7.8 detik

3

7.0 – 7.7 detik 7.6 – 8.3 detik
7.0 – 8.6 detik 7.9 – 9.2 detik

2

7.8 – 8.8 detik 8.4 – 9.6 detik
8.7 – dst 9.3 – dst

1

8.9 – dst 9.7 – dst

 

Umur 13 s/d 15 tahun

Nilai

Umur 16 s/d 19 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

sd- 6.7 detik sd – 7.7 detik

5

sd- 7.2 detik sd – 8.4 detik
6.8 – 7.6 detik 7.8 – 8.7 detik

4

7.3 – 8.3 detik 8.5 – 9.8 detik
7.7 – 8.7 detik 8.8 – 9.9 detik

3

8.4 – 9.6 detik 9.9 – 11.4 detik
8.8 – 10.3 detik 10.9 – 11.9 detik

2

9.7 – 11.0 detik 11.5 – 13.4 detik
10.4 – dst 12.0 – dst

1

11.1 – dst 13.5 – dst

 

  1. Pull-Up

Pull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian  kelompok umur 06 – 09 tahun dan umur 10 – 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.

Umur 6 s/d 9 tahun

Nilai

Umur 10 s/d 12 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

40 detik keatas 33 detik keatas

5

51 detik keatas 40 detik keatas
22 – 39 detik 18 – 32 detik

4

31 – 51 detik 20 – 39 detik
09 – 21 detik 09 – 17 detik

3

15 – 30 detik 08 – 19 detik
03 – 08 detik 03 – 08 detik

2

05 – 14 detik 02 – 07 detik
00 – 02 detik 00 – 02 detik

1

00 – 04 detik 00 – 01 detik

 

Untuk kelompok umur 13 – 15 tahun  dan umur 16 – 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.

Umur 13 s/d 15 tahun

Nilai

Umur 16 s/d 19 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

16 keatas 41 detik keatas

5

19 keatas 40 detik keatas
11 – 15 22 – 40 detik

4

14 – 18 20 – 39 detik
06 – 10 10 – 21 detik

3

09 – 13 08 – 19 detik
02 – 05 03 – 09 detik

2

05 – 08 02 – 07 detik
00 – 01 00 – 02 detik

1

00 – 04 00 – 02 detik

 

  1. Sit-Up

Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian

Umur 6 s/d 9 tahun

Nilai

Umur 10 s/d 12 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

17 keatas 15 keatas

5

23 keatas 20 keatas
13-16 kali 11-14 kali

4

18-22 kali 14-19 kali
07-12 kali 04-10 kali

3

12-17 kali 07-13 kali
02-06 kali 02-03 kali

2

04-11 kali 02-06 kali
00-01 kali 00-01 kali

1

00-03 kali 00-01 kali

 

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah

Umur 13 s/d 15 tahun

Nilai

Umur 16 s/d 19 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

38 keatas 28 keatas

5

41 keatas 29 keatas
28-37 kali 19-27 kali

4

30-40 kali 20-28 kali
19-27 kali 09-18 kali

3

21-29 kali 10-19 kali
08-18 kali 03-08 kali

2

10-20 kali 03-09 kali
00-07 kali 00-02 kali

1

00-09 kali 00-02 kali

 

  1. Vertical jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya

Umur 6 s/d 9 tahun

Nilai

Umur 10 s/d 12 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

38 cm keatas 38 cm keatas

5

46 cm keatas 42 cm keatas
30-37 cm 30-37 cm

4

38-45 cm 34-41 cm
22-29 cm 22-29 cm

3

31-37cm 28-33 cm
13-21 cm 13-21 cm

2

24-30 cm 21-27 cm
Dibawah 13 cm Dibawah 13 cm

1

Dibawah 24 cm Dibawah 21 cm

 

Umur 13 s/d 15 tahun

Nilai

Umur 16 s/d 19 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

66 cm keatas 50 cm keatas

5

73 cm keatas 50 cm keatas
53-56 cm 39-49 cm

4

60-72 cm 39-49 cm
42-52 cm 30-38 cm

3

50-59 cm 31-38 cm
31-41 cm 21-29 cm

2

39-49 cm 23-30 cm
Dibawah 31 cm Dibawah 21 cm

1

Dibawah 39 cm Dibawah 23 cm

 

 

  1. Lari Jarak Sedang

Lari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasing

Kelompok Umur

Jarak

Putra

Putri

6 s/d 9 Tahun 600 Meter 600 Meter
10 s/d 12 Tahun 600 Meter 600 Meter
13 s/d 15 Tahun 1000 Meter 800 Meter
16 s/d 19 Tahun 1200 Meter 1200 Meter

 

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut

Umur 6 s/d 9 tahun

Nilai

Umur 10 s/d 12 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

Sd 2’39” Sd 2’53”

5

Sd 2’09” Sd 2’32”
2’40”-3’00” 2’54”-3’-23”

4

2’10”-2’30” 2’33”-2’54”
3’01”-3’45” 3’24”-4’08”

3

2’31”-2’45” 2’55”-3’28”
3’36”-4’48” 4’09”-5’03”

2

2’46”-3’44” 3’29”-4’22”
Dibawah 4’48” Dibawah 5’03”

1

Dibawah 3’44” Dibawah 4’22”

 

Umur 13 s/d 15 tahun

Nilai

Umur 16 s/d 19 tahun

Putra

Putri

Putra

Putri

Sd 3’04” Sd 3’08”

5

Sd 3’14” Sd 3’52”
3’05”-3’53” 3’07”-3’55”

4

3’15”-4’25” 3’53”-4’56”
3’54”-4’46” 3’56”-4’58”

3

4’26”-5’12” 4’57”-5’58”
4’47”-6’04” 4’59”-6’40”

2

5’13”-6’33” 5’59”-7’23”
Dibawah 6’04” Dibawah 6’40”

1

Dibawah 6’33” Dibawah 7’23”

 

 

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikut

No.

Jumlah Nilai Klasifikasi

1

22-25 Baik Sekali (BS)

2

18-21 Baik (B)

3

14-17 Sedang (S)

4

10-13 Kurang (K)

5

05-09 Kurang Sekali (KS)

Untuk lebih memudahkan telah ada “TKJI Calkulator

About these ads

07/15/2011 - Posted by | Tes KEbugaran Jasmani

Belum ada komentar.

Berikan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

%d blogger menyukai ini: